我记得心理教授彭凯平曾说过,存在于我们大脑里的四种快乐神经,分别是内啡肽、多巴胺、催产素和血清素。以上四种,相对而言,大家可能更熟悉多巴胺和内啡肽...

我记得心理教授彭凯平曾说过,存在于我们大脑里的四种快乐神经,分别是内啡肽、多巴胺、催产素和血清素。以上四种,相对而言,大家可能更熟悉多巴胺和内啡肽。多巴胺是当下容易得到的快乐,比如你喝一杯奶茶,打几场游戏;内啡肽是你付出辛苦之后身体给予你的奖励,比如跑完几公里的爽感,读完一本书的充实感。这两者也可理解为即时满足和延迟满足。

今天想借由这两个小故事,来聊聊这两者和自律之间的关系。

01追求廉价的多巴胺是自我放纵

有个远方亲戚,定居深圳。亲戚家里有个哥哥,年纪快四十了,他没有稳定的工作,没房没车,也没有结婚生子。按理说,从小在大城市生活,应该可以享受到好的教育资源,考到更好的大学,毕业顺理成章地出来工作,也会拥有更多的选择权。作为深二代的他,不用担心吃住问题,应该可以过上比大多数深漂更不费力的生活。

可是他却把一手好牌打的稀碎。上学的时候,他觉得读书辛苦,不愿用功,只喜欢去网吧打游戏,呼朋唤友逃课去玩;后来成绩太差了,没有高中可以读,技校又不愿意上,就干脆过起游手好闲的日子。

一个人就这样吊儿郎当地过了这么多年,他平日里的快乐,来源于睡懒觉、喝啤酒、打游戏或麻将。可以说,他一路都在追求廉价的多巴胺,这种唾手可得的快乐也让他越来越沉沦,不愿为任何事去花费力气,更别提自律了。过度的自我放纵,最终得到的是一个一事无成的自己。

上瘾性行为,正在毁掉成年人。

上瘾性行为,正在毁掉成年人。

02警惕多巴胺避免精神内耗

其实有很长一段时间,我追求的是“及时行乐”,我觉得这是生活哲学。于是,我会为了吃一顿火锅,排很长队吃到半夜才回家;也会因为想喝奶茶吃蛋糕,就一口气连吃两个下午茶;还会因为顾着玩游戏刷视频,而把工作的事拖延到最后,效率低,效果差。

后来我发现,即时满足带来的多巴胺是短暂的,这种快乐转瞬即逝,随后我就会陷入无限的自责当中:“体重都破百了,还不控制一下食量?”“大半夜的吃什么火锅,这下睡眠不足,上班没精神了吧?”“打游戏和刷视频有工作重要吗?工作没完成好,也是咎由自取。”诸如此类的精神内耗也让我一度变的疲惫不堪,逐渐意识到多巴胺是“糖衣炮弹”,外在是甜的快乐,里则是让人沉沦的毒药。

03追求内啡肽越自律反而越快乐

当我下定决心要远离多巴胺时,便开始了一系列的行动:夜晚过了八点后就不再吃夜宵,饿了就喝一杯牛奶;争取在十一点前入睡,睡前看一会书;奶茶想喝的时候可以喝一杯,但一周不可超过一杯;事情分轻重缓急,先完成工作再进行娱乐。

之前的我对“及时行乐”有些上瘾,刚开始做出改变时有些戒断反应,但我克制住了自己,并在这种延迟满足的过程中,体会到了更高级的愉悦感。作息规律让我状态变好,保持阅读我感到精神充实,优先工作让我提高了效率,也得到了更多的认可。我获得了更有秩序感的生活,我的内心也踏实了许多。

追求内啡肽,让我有了向上的动力,也变得越来越自律。正如村上春树说的,当自律变成一种本能的习惯,你就会感觉到它的快乐。能让自己登高的,从来不是别人的肩膀。能让自己自律的,也从来不是外界的约束。而是内啡肽,让我们拥有更高级的那种快乐。

作者:小北,情感主播,畅销书作家。出版作品《这善变的世界难得有你》《遇见每一个有故事的你》每晚9点零9分和你说晚安,想用声音和文字治愈每一个孤独患者。微信公众号:小北(id:kuwoxiaobei)

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